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神奇超慢跑每天20分鐘（神奇超慢跑每天20分鐘能減肥嗎）

發(fā)布時(shí)間：2023-03-14 04:52:21 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 168 問大家

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于神奇超慢跑每天20分鐘的問題，以下是小編對(duì)此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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本文目錄:

1、每天晚上跑步 20-30 分鐘有作用嗎?
2、跑步有什么好處？
3、晚上跑步20分鐘有怎樣的效果
4、原地跑步20分鐘等于幾公里？

神奇超慢跑每天20分鐘（神奇超慢跑每天20分鐘能減肥嗎）

一、每天晚上跑步 20-30 分鐘有作用嗎?

每天晚上跑步 20-30 分鐘有作用嗎?

20分鐘太短了，需要半小時(shí)到一小時(shí)才有減肥作用。

長期堅(jiān)持跑步的人，能夠獲得到哪些好處呢？這也就是為什么那么多人能夠堅(jiān)持十年如一日地跑步，每天都會(huì)堅(jiān)持跑步主要是因?yàn)檫^程真的太爽了，而且跑步給我們帶來的不只是身材上的影響，還有身體內(nèi)部以及內(nèi)在的影響。

第一個(gè)好處：長期堅(jiān)持跑步的人，

所以，堅(jiān)持跑步的人能夠獲得的好處是長期的，甚至是一生的，如果你總是覺得悶悶不樂，不妨去嘗試跑步吧？如果你覺得無聊了，不妨去跑步吧？如果你覺得壓力大了，不妨去堅(jiān)持跑步吧？你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多的問題都是可以在運(yùn)動(dòng)中慢慢地解決的。

二、跑步有什么好處？

跑步是一個(gè)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，人們通過跑步可以大量消耗身體的能量，從而達(dá)到健身的目的。但是我們要掌握正確的跑步技巧，才能得到更多利益。那么跑步的好處究竟有哪些呢?跑步減肥的正確方法有哪些呢?一起來了解一下吧。

跑步技巧

下面向大家介紹的是一些跑步技巧，正如我們了解，我們從小都是先學(xué)會(huì)了走路，后來學(xué)會(huì)了跑步，在跌跌撞撞的堅(jiān)持下才學(xué)會(huì)跑步。其實(shí)我們跑步的方式非常重要。

正確的跑步動(dòng)作或在長距離跑步中給你帶來很大的幫助。當(dāng)我們?cè)谧呗窌r(shí)，我們很自然的向前移動(dòng)我們的手臂，我們并沒有把手臂抬得很高，同時(shí)我們彎曲我們的腳使其自然落地。當(dāng)你進(jìn)入跑步階段時(shí)，必須記住幾下幾點(diǎn)。

1.調(diào)整呼吸幫助加速

跑步要想取得更好的鍛煉效果，總少不了加速跑的過程。加速時(shí)，人們往往會(huì)感到比較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個(gè)方法是不對(duì)的。

當(dāng)跑步時(shí)，我們都是先從走路開始慢慢的把速度提上去，這時(shí)腳步應(yīng)該配合著呼吸慢慢的加速。

加速時(shí)，要進(jìn)行深呼吸，將呼吸時(shí)間拉長，同時(shí)將步伐頻率調(diào)快，調(diào)整為三步一吸，三步一呼，通過改變頻率，把速度提上去。

此外，身體素質(zhì)不好的人加速時(shí)，應(yīng)先從小碎步開始。跑步加速也是人體這臺(tái)機(jī)器的程序化操作，不是盲目地咬牙蠻干的，通過調(diào)節(jié)呼吸，能使跑步的時(shí)間更持久，鍛煉效果更明顯。

2.加深呼吸緩解疲勞

跑到10～20分鐘時(shí)，很多人會(huì)出現(xiàn)跑不動(dòng)的情況，感到胸悶氣喘，腿腳無力，非常想停下來，這是出現(xiàn)了極點(diǎn)。但如果就此停步，就得不到好的鍛煉效果。其實(shí)，極點(diǎn)的出現(xiàn)主要是因?yàn)槿梭w從靜止過渡到高速運(yùn)動(dòng)需要一個(gè)適應(yīng)過程。

這一過程也是身體的呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)之間的相互調(diào)整的過程。主動(dòng)地調(diào)整呼吸可以幫助人們快速度過身體極限，然后堅(jiān)持下去，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。

出現(xiàn)極點(diǎn)時(shí)，應(yīng)該減慢速度，加深呼吸，幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進(jìn)行交換，增大交換面積，待不適感減輕時(shí)，再加快呼吸頻率，同時(shí)加速。

運(yùn)動(dòng)大約半小時(shí)至40分鐘后，人體可能會(huì)出現(xiàn)第二極點(diǎn)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，這時(shí)需要調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和呼吸頻率;對(duì)于普通人，建議此時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，稍作休息。

3.口鼻同時(shí)呼吸

人們剛剛開始跑步時(shí)，速度較慢，處于熱身階段。此時(shí)，身體對(duì)氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應(yīng)付。隨著跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對(duì)氧氣的需求會(huì)大大增加，此時(shí)，光用鼻子呼吸已經(jīng)不能滿足氧氣供給的需要。

如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞。所以，就需要嘴與鼻子協(xié)同配合，以此來增加氧氣的供應(yīng)，并緩解呼吸肌的緊張感。

在冬天，如何用嘴呼吸還有講究。一般來說，應(yīng)該讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對(duì)冷空氣有個(gè)加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發(fā)咳嗽、不適。

呼氣時(shí)，舌尖從上腭松開，讓熱空氣順利從口腔中吐出。夏天時(shí)無此必要。但在馬路或其他空氣質(zhì)量不好的地方跑步時(shí)，也可使用這一技巧。

跑步的技巧和注意事項(xiàng)是常被人們忽略的問題，而不注意這些問題可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。掌握一些跑步時(shí)的呼吸技巧，能讓你在跑步的過程中擁有輕松的感覺。

現(xiàn)在你已經(jīng)掌握了在各種速度跑步中的跑步技巧了。下面就來了解它對(duì)身體的一些好處吧。

跑步的好處

1、眼睛

堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。

2、頸部、肩部、脊椎

經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟

堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

4、血液

有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統(tǒng)

長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。

6、肝臟

我在一次體檢的時(shí)候，體檢醫(yī)生把實(shí)習(xí)生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗(yàn)證，非常有效。

7、腹部

平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大，但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，還要堅(jiān)持，因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹模闵杂兴尚杆蜁?huì)反撲。

8、腰部、臀部

跑步對(duì)身材的改變最先體現(xiàn)在這個(gè)位置，很多跑友都有過這樣的體驗(yàn)，開始跑一段時(shí)間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

9、膝蓋

有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數(shù)堅(jiān)持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅(jiān)持跑步十年以上的跑友交流中了解到，他們剛開始跑步時(shí)也會(huì)遇到同樣的問題，有的人即使快走也會(huì)膝蓋疼，但隨著循序漸進(jìn)慢跑量的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來越結(jié)實(shí)。

10、肌肉

除了看上去結(jié)實(shí)有彈性外，經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會(huì)發(fā)生變化，一定體積的肌肉中毛細(xì)血管的分布數(shù)量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養(yǎng)分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個(gè)也有關(guān)系?

11、腸胃

中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收，當(dāng)然，更讓人羨慕的是怎么吃也不胖。

12、肌肉

長期中長跑可增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，會(huì)對(duì)你參加其它體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生積極的影響。

13、骨骼

長期中長跑可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強(qiáng)度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松，看看每個(gè)馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。

跑步減肥的正確方法

跑步減肥，您需要準(zhǔn)備一雙舒服且具有減震效果的跑步鞋，一個(gè)腳墊(就是放在家門口的那種腳墊)。鋪腳墊是為了不給樓下的鄰居造成困擾。大家還要注意，千萬不要光著腳跑步，否則對(duì)腳的傷害是非常大的。

1、原地跑步減肥法分解開來就是1個(gè)小時(shí)不間斷地腿部跑動(dòng)，再加上上半身的運(yùn)動(dòng)。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動(dòng)是非常枯燥的一件事，連續(xù)單一擺臂1個(gè)小時(shí)會(huì)非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進(jìn)減肥。

2、5分鐘熱身=慢走1分鐘，快走4分鐘，剛開始的時(shí)候，可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動(dòng)，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來。

3、接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也加快，變成快走。這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個(gè)動(dòng)作有些像揉面，有往下壓的感覺。

4、5分鐘慢跑，快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕堋＿@時(shí)跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動(dòng)作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)。興奮點(diǎn)可以轉(zhuǎn)移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng)，這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不那么累了。

5、60分鐘耐力跑，接著進(jìn)入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對(duì)每個(gè)人來說都是有一定挑戰(zhàn)的。跑步過程中，最關(guān)鍵的就是跑步時(shí)要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移大腦的興奮點(diǎn)。提醒大家，最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的電視劇，否則跑步會(huì)出奇的累，建議選擇那種節(jié)奏很快的影視作品。

跑步減肥的六大好處

1.跑步是心臟血管保健預(yù)防疾病最有效的運(yùn)動(dòng)。

2.跑步是最方便的有氧運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。

3.跑步是低消費(fèi)的運(yùn)動(dòng)，不需要花一毛錢。

4.跑步是減輕壓力最好的方法。

5.任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。

6.跑步是非常彈性的運(yùn)動(dòng)，任何時(shí)間都能開始。

小提示

減肥要循序漸進(jìn)不要急于求成

一口氣吃不出個(gè)胖子，同樣一口氣也減不成個(gè)瘦子。所以大家不要急于求成，剛一開始就跑1小時(shí)，可以根據(jù)自己的身體狀況逐漸加量。切記，當(dāng)跑步過程中身體出現(xiàn)不適時(shí)，一定要停下來，讓身體做個(gè)必要的休息，然后再去鍛煉。

結(jié)語：跑步是人們常選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，小孩鍛煉可以促進(jìn)骨骼增長，年輕人鍛煉可以健康瘦身，中老年鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，也可避免高血壓、糖尿病等疾病。通過上文介紹到跑步的技巧及跑步的一些好處，希望大家可以正確掌握方法，讓身體更加健康美麗。

你好，每天都堅(jiān)持跑步這件事情本身就是值得讓自己自豪的事情，因?yàn)槿魏稳硕疾粫?huì)持續(xù)的，長期的做某一件事情，做很長時(shí)間，無論是健身，學(xué)英文工作還是生活，大部分人在做某些事情都草草結(jié)束了，如果你能夠堅(jiān)持跑步，哪怕堅(jiān)持一年以上，你就是人群中的佼佼者，你會(huì)在任何時(shí)間遇到困難的時(shí)候，拿這件事情來鼓勵(lì)自己，讓自己更好的堅(jiān)持下去，從而讓你生活和工作中其他生活受到積極的影響。

其次，有著長期跑步習(xí)慣的人，身材標(biāo)準(zhǔn)，精力充沛。

而充沛的體力，是愉快的生活和高效的工作的身體基礎(chǔ)。

最后長期持續(xù)的跑步會(huì)改變你的性格，會(huì)讓你的性格更多耐心，你會(huì)明白，無論再遠(yuǎn)的距離，用雙腳一步一步都能達(dá)到，你也會(huì)重新看待樹立目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程。堅(jiān)持跑下去吧，跑步給你帶來的比你想象的要多得多。

首先感謝您的提問。跑步是最簡單的運(yùn)動(dòng)方式，跑步對(duì)身體的好處非常多，是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)方式，我們只需要每天量力而行，制定適合自身的運(yùn)動(dòng)量，長期堅(jiān)持下來，跑步的益處就會(huì)慢慢體現(xiàn)出來。

堅(jiān)持跑步首先對(duì)心臟有益。堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。其次對(duì)肺部和呼吸系統(tǒng)有益。長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量，進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。第三對(duì)頸肩部、脊椎有益。經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題，正確的慢跑動(dòng)作要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。對(duì)頸肩部肌肉有一定加強(qiáng)作用，可以起到一定保護(hù)骨骼的作用。另外，對(duì)腹部、腰部、臀部肌肉的鍛煉與加強(qiáng)，跑步也對(duì)減肥是積極而有意義的，對(duì)于保持身材，肌肉線條都是非常好的一種運(yùn)動(dòng)選擇。當(dāng)然跑步在一定程度上加速血液循環(huán)，促進(jìn)了新陳代謝，使人看起來精神煥發(fā)。但這一切一定是在合理的運(yùn)動(dòng)量區(qū)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)的，跑步基本的姿勢動(dòng)作、合身的運(yùn)動(dòng)服與跑步鞋，才能起到事半功倍的效果。也建議在跑步前適當(dāng)熱身訓(xùn)練，活動(dòng)關(guān)節(jié)避免受傷。跑完后不要離開坐下或躺下休息，應(yīng)慢走一段距離，也不可立即飲用大量的水。

以上解答希望能為您提供幫助。

謝謝友友的邀請(qǐng)！當(dāng)然每天堅(jiān)持跑步是對(duì)身體好處的？我本人身體不是太好，所以很少每天出去跑步的。謝謝！

方法/步驟

你好，很高興回答你這個(gè)問題，我是賽普健身導(dǎo)師鄢建超。

跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，由于操作方便，深受廣大健身愛好者的喜愛，經(jīng)常進(jìn)行慢跑的人比不從事鍛煉的人生病的幾率會(huì)低很多。慢跑不僅可以促進(jìn)新陳代謝，還可以提高肌肉耐力。每天堅(jiān)持20分鐘以上的慢跑，有以下好處。

增強(qiáng)心肺功能

研究表明：進(jìn)行跑步訓(xùn)練能增強(qiáng)呼吸功能，可提高肺活量提高人體吸氣和呼氣的能力；使人體可攝入更多的氧氣來促進(jìn)新陳代謝。慢跑可使心肌收縮能力增強(qiáng)加快血液循環(huán)有利于代謝廢物的排放，可降低靜態(tài)心率延長心臟壽命。

減肥

慢跑時(shí)體內(nèi)的供能物質(zhì)以脂肪為主，長期堅(jiān)持可達(dá)到減肥的效果，建議每次慢跑在30分鐘以上，效果會(huì)更好。

排毒

慢跑可使新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能老化的速度，并可將體內(nèi)毒素由汗液及尿液排出。

減輕心理壓力，輔助治療抑郁癥

跑步時(shí)大腦皮層會(huì)分泌使人開心快樂的荷爾蒙～多巴胺。研究表明，多巴胺可有效治療抑郁癥和預(yù)防抑郁癥，大大減輕心理壓力。

維護(hù)視力

跑步時(shí)雙眼會(huì)一直直視前方較遠(yuǎn)處可提高視力。

增強(qiáng)骨密度

研究表明，每月進(jìn)行1～3次時(shí)間在20分鐘左右的跑步訓(xùn)練。比不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的人骨密度會(huì)提高5%～8%。每月進(jìn)行5次以上的跑步訓(xùn)練要比非運(yùn)動(dòng)人群骨密度提高12%到18%。

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長時(shí)間的堅(jiān)持跑步（慢跑），真的會(huì)讓一個(gè)人，發(fā)生很大的不同。這個(gè)變化可以說是由內(nèi)而外的，外部變化就是瘦身塑型，內(nèi)部可能是氣質(zhì)，改善心情，提高身體的素質(zhì)和免疫力。經(jīng)常跑步（慢跑）對(duì)一個(gè)人有很多好處，今天就和大家分享一下，看看你最看重第幾個(gè)呢？

總有人問，跑步那么累，為什么總有那么多人喜歡呢？如果你還沒有開始跑起來，那聽咚妞來告訴你，堅(jiān)持跑步之后，你會(huì)遇到這些美好的事。

1、對(duì)小肚子說拜拜

都柏林大學(xué)研究報(bào)告：30分鐘的跑步能讓140磅的成年人燃燒391卡路里，相比較騎車為277，網(wǎng)球?yàn)?72。換言之，40%更快減掉小肚子。

2、“防彈”骨骼。 據(jù)國家骨質(zhì)疏松癥協(xié)會(huì)，每周3次每次15分鐘的輕松慢跑足夠減少余生40%患骨質(zhì)疏松癥的幾率。

4、四季兼宜的運(yùn)動(dòng)。 下雨、天冷、烈日、刮風(fēng)-這些都不是不跑步的理由。邁出步伐把它視作另一項(xiàng)挑戰(zhàn)吧。跑步正是為不可預(yù)期的氣候而量身定制的活動(dòng)。

5、感覺快樂。 Andrew-McCulloch(心理健康基金的首席執(zhí)行官)闡述：“輕微到適度的運(yùn)動(dòng)能自然釋放感覺舒服的內(nèi)酚酞，以幫助減壓和讓你確實(shí)地感到快樂?！?/p>

6、擁有這個(gè)世界。 晨跑是最值得珍惜的真正美好的體驗(yàn)——當(dāng)世界還在沉睡的時(shí)候，你將是第一個(gè)踏在道路初雪上的人；空無一人的街道是屬于你的，而且只屬于你，你將獨(dú)占太陽升起的光輝而不用和他人分享。

7、增加睡覺時(shí)間。 Stanford大學(xué)的醫(yī)學(xué)研究員測試讓長期失眠患者每隔一天小跑20-30分鐘。結(jié)果如何呢？入睡所需時(shí)間減少了一半，睡眠時(shí)間增加了幾乎一個(gè)小時(shí)。

8、得獎(jiǎng)超酷。 獎(jiǎng)牌不光只是給奧運(yùn)選手。參加一個(gè)比賽，完成它，你將獲得你的獎(jiǎng)牌，掛在壁櫥架上作為你努力達(dá)成的證明。

9、享受不用內(nèi)疚的零食。 增加你的鹽攝入很少是醫(yī)生的建議，但是馬拉松前幾天，這是你應(yīng)該做的事情——給你足夠的理由大嚼土豆片。里面的鹽分幫助你防止低鈉血癥(一種因喝大量水而沒有足夠鈉出現(xiàn)的癥狀，可能導(dǎo)致暈迷、生病和其他罕見發(fā)病，甚至死亡)。

10、大便通暢。 根據(jù)布里斯托大學(xué)的專家，跑步的好處直接延伸到你下面去~腸胃學(xué)者Ken-Heaton博士說“運(yùn)動(dòng)幫助減少食物通過大場的時(shí)間，這樣減少身體吸收回水份的量，讓你便便松軟更易排出?！?/p>

11、體強(qiáng)忌醫(yī)。 倫敦的圣喬治醫(yī)院首席飲食學(xué)專家Cath-Collins說“適度鍛煉讓免疫細(xì)胞更活躍，這樣他們能戰(zhàn)勝病毒入侵?！北奔永Ｄ醽喆髮W(xué)的一項(xiàng)研究表明，每周5天15分鐘的慢跑者的生病的天數(shù)比久坐不動(dòng)的人少一半。

12、環(huán)游世界。 還有什么運(yùn)動(dòng)能有機(jī)會(huì)以健身的名義走遍世界各個(gè)角落呢？從紐約到里約熱內(nèi)盧，馬拉松讓你全程領(lǐng)略在自己如孤島般國度從未見過的東西，這是張最值得乘坐的票。

13、不需要操作說明。 如果你能走，那你就能跑步?；叵胱鳛樾『⒆拥臅r(shí)候，你將意識(shí)到跑步是人類最天然的本能之一。

14、保護(hù)心臟。 美國Purdue大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，規(guī)律的跑步能減少50%心臟發(fā)病幾率。

15、讓時(shí)間回到你身邊。 無論你是心里大致安排一個(gè)時(shí)間，還是輸入到你的手機(jī)，你的每日訓(xùn)練是一天的主要消遣。這樣幫助你安排好其他你需要做的事情，常常分為“跑前”時(shí)間和“跑后”時(shí)間。

16、創(chuàng)造性工作的突破。 作家、音樂家、藝術(shù)家及其類似創(chuàng)作職業(yè)工作者用跑步作為思維突破口和做出急迫的決定。為灰暗麻煩的事情提供新鮮的氧氣，讓頭腦產(chǎn)生火花，讓你獲得一團(tuán)糟“現(xiàn)實(shí)生活”的喘息空間。

17、思維敏捷。 Illinois大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，跑步帶來的心肺健康僅僅5%的提高，都會(huì)提高智力測試成績15%以上。

18、成為全能運(yùn)動(dòng)員。 無論你想保持像F1冠軍Jenson-Button那樣的好身材，還是像拳擊手Amir-Khan那樣打完殘酷的12回合，跑步是這些的起點(diǎn)。

19、終極的熱量殺手。 找到一個(gè)適合的斜坡，深吸口氣(在坡下而不是坡頂)開始你的跑步訓(xùn)練。你將消耗掉40%更多的熱量—平均一個(gè)150lb的跑步者在10°斜坡上將消耗1299卡而相對(duì)922卡于平地上。

20、讓你與眾不同。 數(shù)以百萬計(jì)的全世界跑步者把他們“更健康 ”的信念傳導(dǎo)到為窮人募捐的活動(dòng)中。Flora-London馬拉松是目前世界上最大的年度募捐活動(dòng)，已募集高達(dá)4億英鎊的慈善款。如果這都不能讓你感到內(nèi)心溫暖，還有什么能呢？

21、增強(qiáng)你的性生活。 美國Cornell大學(xué)的研究認(rèn)為男性跑者的性能力能年輕2到5歲，而女性也能把絕經(jīng)期推遲類似時(shí)間。同時(shí)，哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)50歲以上、每周跑3小時(shí)的男子患陽痿的幾率比那些不鍛煉的低30%。

22、對(duì)有害的習(xí)慣有替代性。 例如吸煙、酗酒或貪食，《良習(xí)成癮》出版社的作者William-Glasser說。結(jié)果是：你變成一個(gè)快樂、健康的人，把好的習(xí)慣加入而不是移除生活。

23、結(jié)束枯燥生活。 日?，嵤露伎梢宰兓影才诺脚懿交顒?dòng)中。這樣任何行動(dòng)都有雙重目的-并且更為重要的是，其中之一你是喜歡的事情。

24、發(fā)掘新鞋。 和跑友交流跑鞋，試鞋、體驗(yàn)?zāi)阕钕矚g的三雙并最終確定你的選擇?，F(xiàn)在鞋子就在你手里！這真是美妙感覺的開始。

25、發(fā)現(xiàn)新路線的喜悅。 今天你朝左而不是朝右跑，驚現(xiàn)一道精彩無比的風(fēng)景和一處原來從未知道過的幽靜之處。于是你可以想象這兒有多少跑步路線等待被探索發(fā)現(xiàn)。

26、競賽者的心領(lǐng)神會(huì)的首可。 比賽準(zhǔn)備開始了，你又看到上次遇到的那個(gè)相同面孔。出于對(duì)對(duì)方的尊敬、對(duì)即將到來的挑戰(zhàn)的回應(yīng)，你們都對(duì)對(duì)方點(diǎn)了個(gè)頭。其他人不會(huì)明白，你們已經(jīng)相互暗自進(jìn)行較量了。

27、滿足你漫步的欲望。 沒有比穿你的跑鞋，街道上慢跑更好的了解一個(gè)新城市的方法了。除了讓你能更好找到方向，它還能讓你在旅途后更有活力，調(diào)整在任何新時(shí)區(qū)的生物鐘并減半適應(yīng)新環(huán)境的時(shí)間。

28、感覺很“嗨”。 通過跑步前后的跑步者的腦部掃描，德國波恩大學(xué)的精神學(xué)家發(fā)現(xiàn)一個(gè)事實(shí)：大腦前部及邊緣區(qū)域(該區(qū)域和控制情緒及壓力相關(guān))的與快樂荷爾蒙相關(guān)“內(nèi)酚酞”分泌更多類麻醉、安眠的激素。

29、你將得到一個(gè)真正的朋友。 我們都會(huì)經(jīng)歷生活中的不同階段，包括我們跑得更少的時(shí)候。你可能得到一個(gè)要求更多時(shí)間的工作。你可能不得不花費(fèi)更多時(shí)間照顧孩子。也可能你僅僅是去度假或者周期性休息。這都沒問題。跑步根據(jù)你的情況來調(diào)整它自己。最好的事情是，跑步在你需要它的時(shí)候，隨叫隨到。

30、數(shù)據(jù)不會(huì)說謊。 跑步從距離到時(shí)間，都沒半點(diǎn)虛假。你付出多少將會(huì)收獲多少。

31、跑步俱樂部能拯救你生活。 哈佛醫(yī)學(xué)院通過9年的研究發(fā)現(xiàn)：擁有大多數(shù)朋友的人通過降低血壓及加強(qiáng)免疫系統(tǒng)，減少了高達(dá)60%的死亡率。

32、迅速消除身體毛病。 根據(jù)《永久戰(zhàn)勝下肢贅肉》的作者，James-Fleming博士，跑步對(duì)大腿和臀部的塑形優(yōu)于其他任何運(yùn)動(dòng)，能確實(shí)“榨干”滯留的脂肪。

33、增強(qiáng)你的“獅吼功”。 跑步的時(shí)候，成年人使用比在電視機(jī)前人所需氧氣的10倍量。一段時(shí)間的規(guī)律的慢跑將增強(qiáng)心血管系統(tǒng)，使得你的心肺更有效的工作，在需要時(shí)獲得更多的氧氣。

34、燃燒更多的脂肪。

Loughborough大學(xué)的運(yùn)動(dòng)科學(xué)學(xué)院的運(yùn)動(dòng)物理學(xué)家Mark-Simpson說：“即使跑后20min到半小時(shí)，你還能在數(shù)小時(shí)內(nèi)保持較高的卡路里消耗量。”

35、從死神那里溜走。 倫敦皇家學(xué)院的研究員對(duì)比了超過2400對(duì)雙胞胎，發(fā)現(xiàn)每周做3次相當(dāng)于30min的慢跑運(yùn)動(dòng)的“生理年齡”要年輕9年，甚至是沒摒除其他諸如身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)和吸煙。

36、自律性。 無論是跑步還是生活，千錘百煉出成績。最成功的人是那些中等才智但通過大量訓(xùn)練的人。

37、這里人人都是杰出選手。 你在比賽中在落后了但還是咬牙堅(jiān)持，你將贏得最多的歡呼。這是你應(yīng)得的。畢竟你已經(jīng)比其他人跑的更久了。還有其他的運(yùn)動(dòng)，落后者如同勝利者那樣獲得同樣多的贊賞么？跑步是為所有人的，而不僅僅是那些有才華的人。

38、身材如何絲毫不影響。 跑步是每種體型的人都適合的杰出運(yùn)動(dòng)。幾乎沒有任何的限制。

39、自我掌控。 無論你工作和生活遭遇何種壓力，你都是能最終決定跑多跑少。無論是黎明前的狂奔，午飯時(shí)間的調(diào)整，還是傍晚壓力釋放。這些都聽你的召喚。

40、幫助生育。 美國的Michigan大學(xué)研究員說，準(zhǔn)媽媽在懷孕期間的規(guī)律鍛煉能有更輕松和簡單的生產(chǎn)，以及更快的恢復(fù)和9個(gè)月里更好的心情。

41、燙平皺紋。 規(guī)律跑步能減少歲月的流痕。(英國倫敦醫(yī)療中心)Christopher-Rowland-Payne分析說“加快的血液循環(huán)輸送更多的氧氣和營養(yǎng)更有效地到皮膚組織，并排除有害的毒素?！彼€補(bǔ)充“鍛煉創(chuàng)造體內(nèi)理想的環(huán)境，以優(yōu)化養(yǎng)護(hù)肌膚的膠原質(zhì)的生成，幫助減少皺紋的出現(xiàn)?！?/p>

42、做一次旅行。 你絕不會(huì)知道你將發(fā)現(xiàn)什么。你不會(huì)知道你將看到什么。甚至更有趣的是，誰知道你自己的心中會(huì)燃起怎樣的想法呢。當(dāng)你穿上跑鞋后，今日的跑步甚至能以你從未想過的方式改變你生活。

本問答來源于咕咚網(wǎng)。

做為一個(gè)跑步運(yùn)動(dòng)的人來說，很榮幸給大家分享自己的剛剛開始跑步體驗(yàn)和感受！

2018年是充滿痛苦的一年，那時(shí)我體重164斤，工作不順心，自己喜歡的人不喜歡自己！因?yàn)樽约禾至?，戴眼鏡很木納，有點(diǎn)兒駝背還沒有陽光氣質(zhì)！

為此失敗，我下定決心去運(yùn)動(dòng)！選擇的方式就是跑步，剛剛開始跑步時(shí)，真的很難，就跑幾圈，胸口悶痛，腿腳發(fā)酸！因?yàn)楦星閱栴}，我度過了這段艱難時(shí)光，我開始慢慢的能跑好幾公里了

一次次突破，一次次拼搏，一次次跟自己做斗爭，終于一年下來，體重減到136了，現(xiàn)在屬于微胖能看型的！

在這其中我得到了以下好處：

1、從跑步開始，我不再戴眼鏡了！說明跑步能夠改善視力，慢慢提高了自己的氣質(zhì)！

2、我不再那么的駝背了，說明跑步對(duì)背部挺直有改善，而且長期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、我不再氣喘吁吁了，說明堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能！通過下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還能預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

4、我的血壓不再偏上限了，說明有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、2018年里我沒有生過病，以前每年都會(huì)因?yàn)楦忻斑@些小病，去醫(yī)院3、4次！說明跑步能夠提高我們的免疫力！增強(qiáng)人的抵抗能力！

6、減肥，從164到現(xiàn)在的136，說明跑步對(duì)于減肥也是很有效果！

7、變得自信，每次跑步都是對(duì)自己耐心的磨煉，每次跑步完成后都會(huì)感覺充滿自信

跑步的好處還有很多，你們還在等什么？

讓我們一起來尋找，一起來跑步吧！

自律的人看似辛苦，卻是最自由的人！

人生總是充滿意外，愿那些不好的意外只是虛驚一場，而那些一直期待的美好總能如期而至。

加油！

三、晚上跑步20分鐘有怎樣的效果

從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。

輕微疲勞正好休息

矯瑋介紹說，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。

從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。

另外，晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)影響睡眠是沒有道理的。

晚上鍛煉從散步開始

根據(jù)美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運(yùn)動(dòng)量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。

沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時(shí)散步、慢跑并重；最終慢慢跑起來。

所有的運(yùn)動(dòng)都需要做準(zhǔn)備活動(dòng)，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。

跑步時(shí)，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動(dòng)，注意力集中，呼吸自然均勻。

跑步時(shí)盡量選擇人流車流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

跑鞋需要經(jīng)常換

矯瑋說她經(jīng)常看到有人一開始跑就穿得很少，雖然可能并不冷，但在跑完步放松的時(shí)候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。

雖然晚上跑步強(qiáng)度不大，但是運(yùn)動(dòng)鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩沖壓力，減少關(guān)節(jié)受傷的幾率。跑步鞋不能一穿一兩年，經(jīng)常換換有利于糾正跑步姿勢。

矯瑋告訴記者，由于跑步強(qiáng)度不大，飯后半小時(shí)就能跑了。因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不會(huì)影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點(diǎn)也沒關(guān)系。

如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入夢鄉(xiāng)。

跑步時(shí)，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動(dòng)，注意力集中，呼吸自然均勻。

跑步時(shí)盡量選擇人流車流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

跑鞋需要經(jīng)常換

矯瑋說她經(jīng)?？吹接腥艘婚_始跑就穿得很少，雖然可能并不冷，但在跑完步放松的時(shí)候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。

參考資料：網(wǎng)絡(luò)

四、原地跑步20分鐘等于幾公里？

原地跑20分鐘相當(dāng)于四公里左右。

原地跑步和戶外慢跑所消耗的熱量是相同的。一個(gè)休重40Kg的人，一小時(shí)耗費(fèi)的熱量大約420大卡熱量，換句話說20分鐘大約140大卡熱量。跑步的速率為每分120米，大約每分耗費(fèi)10大卡熱量，4000米用時(shí)約33分鐘，因此大約能耗費(fèi)330大卡熱量。慢跑鍛練是大家最常選用的一種身體鍛煉方法，減肥瘦身慢跑要超出20分鐘。

原地跑步注意事項(xiàng)　

必須穿鞋跑步：一雙合適的跑步鞋對(duì)跑步減肥的效果影響很大，跑步的時(shí)候，一定要穿一雙舒服的，具有減震效果的運(yùn)動(dòng)鞋。千萬不要光著腳跑步，光著腳對(duì)腳和小腿的損害是非常大的。體重越大的，損傷越大，這個(gè)一定注意。

每天最多跑1個(gè)小時(shí)：每天最多跑1個(gè)小時(shí)，體重沒有超過200斤的朋友，不需要跑到1小時(shí)。一開始跑不了1小時(shí)，不要盲目堅(jiān)持，要循序漸進(jìn)。

以上就是關(guān)于神奇超慢跑每天20分鐘相關(guān)問題的回答。希望能幫到你，如有更多相關(guān)問題，您也可以聯(lián)系我們的客服進(jìn)行咨詢，客服也會(huì)為您講解更多精彩的知識(shí)和內(nèi)容。