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16歲八塊腹肌不帶頭（16歲的腹肌不帶臉）

發(fā)布時(shí)間：2023-03-27 21:02:41 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 1230 問大家

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于16歲八塊腹肌不帶頭的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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本文目錄:

1、16歲男生的腹肌
2、我的腹肌怎么鍛煉都不會(huì)成形
3、16歲怎么練腹?。?/a>

4、16歲男生八塊腹肌圖片，快速練腹肌有什么好方法

16歲八塊腹肌不帶頭（16歲的腹肌不帶臉）

一、16歲男生的腹肌

16歲應(yīng)該不會(huì)有這樣的腹肌，但也要看他個(gè)人的發(fā)育吧，例如身高和性特征

二、我的腹肌怎么鍛煉都不會(huì)成形

很多人會(huì)有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎么練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點(diǎn)都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛煉腹肌的方法不知道怎么練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對于那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應(yīng)該也是不好意思說你已經(jīng)有好幾年的健齡了吧!因?yàn)楹翢o說服力呀!

對于專業(yè)的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實(shí)漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件秘密武器，兩者構(gòu)成健身朋友展示訓(xùn)練效果的重要組成部分。當(dāng)然了，你一定會(huì)羨慕這種兩者皆有的身材，會(huì)暗自揣測為什么自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?

答案是?對于不管怎么練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的“塊數(shù)”是天生的!并不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。真的嗎?確實(shí)是這樣哦!平常我們經(jīng)常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實(shí)是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。

重點(diǎn)來了!!腱劃的數(shù)量決定著你腹肌的“塊數(shù)”。如果左右各3道腱劃，也就是你會(huì)擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!對于腹肌不對稱的朋友來說，應(yīng)該是下面這種情況，比如左邊4個(gè)腱劃，右邊3個(gè)腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。

現(xiàn)在你能夠理解你為什么拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因?yàn)殡靹潝?shù)量是天生，如果你天生就是6個(gè)腱劃，是永遠(yuǎn)不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛煉腹肌的方法，練出腹肌，訓(xùn)練方法是關(guān)鍵。腹肌每個(gè)人都有，腹肌和人的體脂率有關(guān)，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會(huì)出現(xiàn)比較明顯的腹肌，對于沒有腹肌的人，總結(jié)一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。

當(dāng)然了，想要練出理想的腹肌，找對方法是關(guān)鍵，腹直肌通常被分成上腹和下腹，練上腹的經(jīng)典動(dòng)作是卷腹，練下腹的經(jīng)典動(dòng)作是舉腿，關(guān)于具體怎么練，下一篇文章告訴你哦!

三、16歲怎么練腹??？

鍛煉方法：

1，一定是要跑步，慢跑配合沖刺40分鐘到1個(gè)小時(shí)。

2，沒有條件或者不愿意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。

3，仰臥起坐，每日3-5組，每組30個(gè)切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應(yīng)該加大跑步的時(shí)間。腹肌的鍛煉時(shí)一定要配合有氧的運(yùn)動(dòng)，最好的是游泳，其次是慢跑。過多的仰臥起坐會(huì)讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什么咯！有的人肌肉形成的快，很快的四塊的腹肌就能形成，這樣只有跑步去消耗身體的能量，平衡多一些菜能達(dá)到你要的效果！仰臥起坐是鍛煉腹肌的最基本動(dòng)作，而且有助于把肚臍周圍的脂肪變成有彈性的腹肌。將腳搭在凳子上，使臀部和膝蓋的角度從側(cè)面看呈90度。注意腰部和地面之間不要留空隙，雙手交叉放在胳膊上。這時(shí)候，重點(diǎn)在于要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。教練強(qiáng)調(diào)，要達(dá)到最佳效果，每個(gè)動(dòng)作一定要保持質(zhì)量，練出腹肌關(guān)鍵在于細(xì)節(jié)，不是數(shù)量。

4，喝檸檬水可以幫助我們排除體內(nèi)的毒素，包括各個(gè)臟腑器官，還能凈化和暢通腸胃，并且有效的減少體內(nèi)的油脂，抑制脂肪的堆積。一般情況下，飯前或者飯后喝一杯檸檬水，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓全身充滿活力，加強(qiáng)身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。所以建議，腹肌運(yùn)動(dòng)加上檸檬水，塑造腹肌效果會(huì)更快。

四、16歲男生八塊腹肌圖片，快速練腹肌有什么好方法

個(gè)人見解：沒什么速成法，主要是靠堅(jiān)持，如果肚子有肉，先做有氧減脂，比如慢跑40分鐘及以上，堅(jiān)持一個(gè)月以上，然后做平板撐初練一次一分鐘以上，可以隨著時(shí)間增加，每組4次，每天5組，一個(gè)月后可以明顯感到腹肌凸現(xiàn)，如果想進(jìn)一步，做做腹肌撕裂者，在網(wǎng)上搜索視頻，最最重要的，就是堅(jiān)持

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