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低糖水果排行榜（含糖低的水果排行榜）

發(fā)布時間：2023-03-14 14:05:33 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 60 問大家

大家好！今天讓小編來大家介紹下關于低糖水果排行榜的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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文章目錄列表:

1、低糖水果一覽表無糖水果有哪些
2、十大含糖量低的水果
3、十大低糖水果知識大盤點
4、適合孕婦十大低糖水果排行榜

低糖水果排行榜（含糖低的水果排行榜）

一、低糖水果一覽表無糖水果有哪些

1、低糖水果一覽表

含糖量在4%—7%之間的水果：西瓜、草莓、白蘭瓜等。

含糖量在8%—10%之間的水果：梨、檸檬、櫻桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠蘿等。

含糖量在9%—13%之間的水果：蘋果、杏、無花果、橙子、柚子、荔枝等。

含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等。

2、無糖水果

（1）柚子

柚子在平時生活中適當多吃些柚子，不僅不會導致肥胖以及血糖升高，同時還具有降血糖的功效。柚子性寒味甘、酸，適當食用具有下氣消痰、健胃消食的作用。

（2）木瓜

木瓜是含營養(yǎng)成分最豐富的水果，它含有豐富的木瓜酵素，凝乳酶，胡蘿卜素等，并含有十七種以上的氨基酸及多種營養(yǎng)成分，對人體有促進新陳代謝，和抗衰老的作用，所含的木瓜酵素，能促進肌膚代謝，幫助溶解毛孔中堆積的皮脂及老化角質(zhì)，讓肌膚顯得明亮清新。

（3）番石榴

為熱帶果樹，原產(chǎn)美洲，是亞熱帶名優(yōu)水果品種之一。成熟果實淡綠色，清香可口。番石榴果皮薄，黃綠色，果肉厚，清甜脆爽，心小籽少，果實營養(yǎng)豐富，含較高的維生素A、C、纖維質(zhì)及磷、鉀、鈣、鎂等微量元素，另外果實也富含蛋白質(zhì)和脂質(zhì)。常吃能抗老化，促進新陳代謝等。

二、十大含糖量低的水果

十大含糖量低的水果

十大含糖量低的水果。水果的種類是非常多樣的，很多人都喜歡吃水果，一些含糖量低的水果是非常適合高血糖患者吃的。下面為大家分享十大含糖量低的水果的相關內(nèi)容。

十大含糖量低的水果1

一、番石榴

番石榴含糖量只有1.68%，經(jīng)常性吃可以起到抗老化的作用，也能夠幫助排出身體里面的毒素，可促進人體的基礎代謝，也能夠調(diào)節(jié)生理功能。番石榴可以作為很多人的常見水果，也非常適合糖尿病患者吃，長期吃具有保健身體的作用。

二、雪蓮果

雪蓮果含糖量也非常的低，其中的含糖量并不會超過5%，而其中主要的糖分是果糖，寡糖的濃度是所有水果中最高的，同時它的熱量非常低。雪蓮果含有水溶性纖維素，也還有一些碳水化合物，非常適合糖尿病人群，也比較適合減肥人群。

三、櫻桃

櫻桃的含糖量也比較低，同樣屬于低糖水果，其中的含糖量并不會超過8%，非常適合肥胖的人群，同時也比較適合懷孕期間的女性朋友吃，能夠起到美容養(yǎng)顏的功效。

四、檸檬

檸檬含糖量不足9%，大概只有8.5%左右，是目前水果排行中含糖量比較低的一個。檸檬中含有多種維生素，其中維生素c的含量是非常高的，具有抗菌和提高免疫力的作用，同時也能夠促進膠原蛋白的形成能夠預防衰老。

五、無花果

無花果的含糖量大概只有8.8%左右，不管是新鮮吃還是吃干燥后的果子，都有非常美味的口感。無花果還有多種氨基酸和多種微量元素，可以有助于幫助維持身體的健康，當然大家還要注意衛(wèi)生問題。

六、梨

梨大概的含糖量在9%左右，它具有性質(zhì)，寒冷味道，甘甜中帶有酸澀的特點，具有生津潤肺的功效，具有清熱涼心的作用，同時也能夠有助于降火。梨含糖量是非常少的，對一些害怕肥胖的人群來說非常合適，也適合糖尿病患者吃。

七、木瓜

木瓜屬于一種比較常見的水果，其中的含糖量大概是10.8%，營養(yǎng)成分最豐富的水果，比如里面含有木瓜酵素，也含有胡蘿卜素，并且含有人體所需要的17種氨基酸。

八、柚子

柚子是比較常見的一種水果，非常適合肥胖和血糖偏高的人群使用，同時它也具有降低血糖的功效，大概的含糖量在12%左右。柚子比較適合脾胃不好的人群吃，也可以用于各種原因所引起的咽喉腫痛。

九、橙子

橙子含糖量大概只有12%，可以預防壞血病和夜盲癥，雖然這個果子比較好吃，但是因為它性質(zhì)溫和，具有補陽益氣的功效，吃多了反而會增加身體的負擔，有的橙子也比較容易出現(xiàn)上火。

十、蘋果

蘋果含糖量相對來說是比較高的，但是也屬于一種低糖水果，大概的含糖量是12.3%左右。經(jīng)常性吃蘋果對身體還是有很多好處的，比如可以預防疾病和提升身體的免疫力，在購買上也非常方便。

高血糖人群除了在飲食上需要注意低糖，平時也可以推薦使用 奈氏力斯苦瓜酵母復合片 ，主要成分有苦瓜，酵母粉，姜黃，薊，蒲公英等，這些成分都可以有效降低血糖，據(jù)用戶反饋，降低血糖好評達98%， 點擊查看用戶真實評價。

糖量低的水果有很多，可是也并不代表人們可以隨便的去吃，每個人都要調(diào)整好自己的狀態(tài)，也應該要時刻關注自己的'健康。人們在注重營養(yǎng)補充的過程當中，還是要適當?shù)倪M行運動，可提高身體的基礎代謝能力。

十大含糖量低的水果2

含糖量高的水果

1、荔枝

荔枝的糖分和熱量都比較高，熱量為70大卡/100g，而荔枝果肉含糖量高達20%！每吃一口荔枝，就相當于喝一口糖水。荔枝含有較高的糖分，而且荔枝吃多了，還容易人上火。

2、梨

梨是果糖濃度最高的果實之一，梨含有的果糖太多梨，我們的身體往往不可能全部吸收它們，這會導致胃部消化問題，中等大小的梨有16克糖，而等體積的蘋果中只含有10克糖。此外，蘋果已被證明可以調(diào)節(jié)血糖。

3、椰子

每100克椰子含有241千卡的熱量，相當于2.1碗米飯~椰子的椰肉含油量高達35%，其中多為飽和性脂肪酸，同時還含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)。椰汁的含糖量也不低，所以椰汁吃多了也容易引起肥胖。

4、葡萄

葡萄通常被稱為“自然的糖果”，這是有充分理由的：每1.5杯葡萄含有23克糖。很好的替代品是一杯黑莓，這種黑莓含有相對微不足道的7克糖，還有抗肥胖的好處。

5、龍眼

每100克桂圓干中就含有26.9克的水分，5克蛋白質(zhì)和0.2克脂肪，65.4克碳水化合物和283千卡的熱量。由此看來，龍眼也屬于高熱量水果之一，雖然沒有干桂圓那么高的熱量，但吃多了一定會讓人發(fā)胖的。

6、榴蓮

榴蓮的熱量為147大卡/100克，瘦肉的熱量為140大卡/100克，吃100克榴蓮的熱量可比吃肉還多啦~榴蓮在泰國負有盛名，被稱為“水果之王”。而且用榴蓮制作而成的榴蓮餅、榴蓮班戟，會添加大量奶油和糖分，讓人迅速發(fā)胖。

十大含糖量低的水果3

水果越甜含糖量越高嗎

不一定！

草莓吃起來感覺比菠蘿甜，但草莓的含糖量卻遠低于菠蘿?；瘕埞?、獼猴桃吃起來比西瓜酸，但它們的含糖量卻遠高于西瓜……

很多人認為越甜的水果含糖量越高，不甜的水果含糖量肯定不高，但實際上，吃起來不甜的水果，含糖量卻未必少。水果的甜度不只由含糖量決定，還和含酸量等多種因素有關。

水果甜度由糖、酸含量及其比例決定

“甜度是一種口感，水果含糖量光靠甜不甜來判斷并不靠譜。因為甜度不僅由水果的含糖量決定，還與所含糖的種類及含酸量有關?！睂＜冶硎?。

甜和酸是水果最重要的口感，分別由糖和有機酸產(chǎn)生。但水果的甜酸風味并非甜味和酸味的簡單疊加，而是糖和酸共同作用的綜合結果?！捌渲校侵缚扇苄蕴?，如葡萄糖、果糖、蔗糖等；酸指有機酸，如蘋果酸、檸檬酸、酒石酸等?！睂＜医忉尩?。

水果的甜度既取決于糖和酸的含量，也取決于糖和酸的種類及比例。

從糖的角度來說，不同的糖組分對甜度的影響不同，果糖、蔗糖和葡萄糖的甜度分別為1.75、1和0.75?！八捎谒墙M分比例不同，可溶性糖總含量不能反映其綜合甜味。糖組分對水果甜味的影響還與其味感閾值有關，只有當含量與味感閾值之比大于1時，該糖組分才能對果實的甜味產(chǎn)生影響?！睂＜艺f。

對蘋果的研究表明，優(yōu)質(zhì)蘋果的風味以酸甜適度為主，含酸量中等、糖酸比值在20~60；糖酸比低于20時，其風味淡或趨于酸味；糖酸比高于60時甜味增強。

專家表示，水果中含糖量變幅較小，含酸量變幅較大，因此，含酸量是決定糖酸比大小的主要因素。

“在水果種植中，水果甜度的高低還會受很多其他因素影響，如品種、氣候條件、栽培技術等?！睂＜艺f，比如，在適宜區(qū)種植、增施有機肥和鉀肥、控制產(chǎn)量等均有利于提高水果的品質(zhì)和含糖量。

擔心肥胖盡量避開“高糖”水果

“甜度是一種味覺感受，同樣的水果，有些人吃起來可能覺得甜，別的人則未必有此感覺?！睂＜艺f，市面上流行的甜度計測量的是水果的可溶性固形物（可溶性的糖、酸、維生素、果膠、礦物質(zhì)等），對于普通人判定水果的甜度有一定參考價值。

不少人擔心食用含糖量高的水果導致肥胖。對于想減肥的人來說，可以盡量避開“高糖”水果，比如葡萄、香蕉、櫻桃、棗等。許多水果都含有豐富的維生素等營養(yǎng)元素，比如草莓、獼猴桃、山楂、柿子等，鮮棗的維生素C含量尤其高，可達200mg/100g。

根據(jù)中國營養(yǎng)學會推薦的中國居民平衡膳食寶塔，成年人每天應攝入200克~350克水果?？傮w來看，我國居民水果消費量明顯低于此標準。需要注意的是，水果最好放在兩餐之間吃，從營養(yǎng)角度考慮，不能單吃水果做正餐。

三、十大低糖水果知識大盤點

1、番石榴成熟后的果實是淡綠色的，清香可口。番石榴果皮薄，黃綠色，果肉厚，清甜脆爽，心小籽少，果實營養(yǎng)豐富，含較高的維生素A、C、纖維質(zhì)及磷、鉀、鈣、鎂等微量元素，另外果實也富含蛋白質(zhì)和脂質(zhì)。常吃能抗老化，排出毒素、促進新陳代謝、調(diào)節(jié)生理機能、常食保身體健康，是糖尿病患者最佳水果。

2、木瓜是含營養(yǎng)成分最豐富的水果，它含有豐富的木瓜酵素，凝乳酶，胡蘿卜素等，并含有十七種以上的氨基酸及多種營養(yǎng)成分，具有預防高血壓，腎炎，便秘，和助消化，治胃病，的功效，對人體有促進新陳代謝，和抗衰老的作用，所含的木瓜酵素，能促進肌膚代謝，幫助溶解毛孔中堆積的皮脂及老化角質(zhì)，讓肌膚顯得明亮清新。所含的奇墩果成分是一種具有護肝降酶，抗炎抑菌，降低血脂等功效的化。

3、雪蓮果果寡糖含量是所有植物中最高的，熱量低。富含水溶性是纖維，其碳水化合物卻不為人體吸收，因此很適合糖尿病人以及減肥者食用，而且具有調(diào)理腸胃，促進消化，潤腸通便，保護和提高胃功能，還可以調(diào)理血液，清除高血脂，降低血糖，血脂，血壓，抵抗膽固醇和糖尿病。

4、柚子在平時生活中適當多吃些柚子，不僅不會導致肥胖以及血糖升高，同時還具有降血糖的功效。我國中醫(yī)指出，柚子性寒味甘、酸，適當食用具有下氣消痰、健胃消食的作用，除此之外對各種原因所引起的水腫疼痛、咽喉紅腫等癥狀都具有很好的治療功效。柚子的食用方法有很多，除了可以直接食用之外，還可以將柚子榨汁飲用。尤其是糖尿病患者更適合吃柚子，因為在其中含有大量豐富的胰島素樣成分，適當食用不僅可以降血糖，還可對心腦血管有很好的保護作用。

5、檸檬是目前水果糖分排行中，含糖量最低的水果。檸檬含有豐富的維生素C，具有抗菌、提高免疫力、協(xié)助骨膠原生成等多種功效，孕婦經(jīng)常喝檸檬水，可以為胎兒補充維生素C。

6、櫻桃同樣是低糖水果，因此害怕肥胖的人群在平時生活中可以用櫻桃去代替其他的高糖水果。孕婦在平時吃櫻桃，櫻桃中還含有豐富的果膠，這種物質(zhì)有利于增加加胰島素的分泌量，從而讓血糖平穩(wěn)快速的下降。因此建議患有高血糖的孕婦，在平時可以多吃些櫻桃。

7、可以說蘋果是我們?nèi)粘Ｉ钪袠O為常見的一種水果，同時也是大家極為熟悉的，但很多人都不懂其實蘋果也是低糖水果中的一種。蘋果性涼味甘，不管是什么品種的蘋果，適當食用后都具有明顯的補心益氣、生津止咳、健胃和脾、除煩、解暑功效，尤其是一些經(jīng)常醉酒的人群更應該多吃些蘋果，因為它還具有極為有效的醒酒功效。而且由于蘋果中糖的吸收緩慢而均勻，因此具有很好的降血糖功效，尤其是餐后血糖。

8、中醫(yī)指出梨性寒味甘、微酸，具有極為明顯的生津、潤肺、清熱、涼心、消痰、降火、止熱咳、解毒等作用。而且梨中所含有的糖分也非常少，因此一些害怕肥胖以及糖尿病患者在平時生活中可以代替其他水果多吃。

9、柑橘品種繁多，有甜橙、南橘、無核蜜橘、柚子等。它們都具有營養(yǎng)豐富、通身是寶的共同優(yōu)點。常吃柑橘可以預防壞血病及夜盲癥。但是，柑橘好吃，不可多食。因為柑橘性溫味甘，補陽益氣，過量反于身體無補，易引起燥熱而使人上火，發(fā)生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等。一次或者多次食用大量的柑橘后，身體的胡蘿卜素會明顯增多，肝臟不能把胡蘿卜素轉(zhuǎn)化為維生素A，使皮膚的胡蘿卜素沉積導致皮膚呈黃疸樣改變，尤以手及腳掌最明顯。常伴有惡心、嘔吐癥狀。孕婦每天吃柑橘不應該超過3只，總重量在250克。

10、無花果的果實無論鮮品還是干品均味美可口。它富含多種氨基酸、有機酸、鎂、錳、銅、鋅、硼及維生素等營養(yǎng)成分。它不僅是營養(yǎng)價值高的水果，而且是一味良藥。它性甘味酸平，有清熱解毒、止瀉通乳之功效，尤其對于痔瘡便血、脾虛腹瀉、咽喉疼痛、乳汁干枯等療效顯著。

四、適合孕婦十大低糖水果排行榜

1、檸檬

低糖水果排行榜（含糖低的水果排行榜）