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福格行為SEM模型（福格行為模型三要素）

發(fā)布時(shí)間：2023-04-08 19:47:11 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 79

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來(lái)大家介紹下關(guān)于福格行為SEM模型的問(wèn)題，以下是小編對(duì)此問(wèn)題的歸納整理，讓我們一起來(lái)看看吧。

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本文目錄:

1、《福格行為模型》讀書(shū)筆記
2、每天讀本書(shū)Day58-《福格行為模型》
3、《福格行為模型》筆記
4、《福格行為模型》（四）：行為設(shè)計(jì)的步驟--2021-12-24

福格行為SEM模型（福格行為模型三要素）

一、《福格行為模型》讀書(shū)筆記

何為福格行為模型，如何應(yīng)用到日?；顒?dòng)中？

1、福格行為模型：B=MAP

B行為發(fā)生于（=）動(dòng)機(jī)（motivation）、能力（ability）和提示（prompt）同時(shí)出現(xiàn)的時(shí)候。

動(dòng)機(jī)越強(qiáng)，行為就越有可能做到

行為越容易，就越有可能成為習(xí)慣

動(dòng)機(jī)和能力要像隊(duì)友一樣密切配合

沒(méi)有提示，任何行為都不會(huì)發(fā)生

2、福格原則（改變他人必須堅(jiān)持兩項(xiàng)原則）

福格原則1，幫助人們做他們已經(jīng)想做的事；

福格原則2：幫助人們感受成功。

1、解決行為問(wèn)題的3個(gè)步驟：

檢查有沒(méi)有行為提示。

檢查有沒(méi)有行為能力。

檢查有沒(méi)有行為動(dòng)機(jī)。

2、行為設(shè)計(jì)的步驟

❶　明確愿望

　❷　探索行為選項(xiàng)

　❸　為自己匹配具體行為

　❹　從微習(xí)慣開(kāi)始

3、容易做到的3種方式

提升技能

獲取工具和資源

讓行為變的微小

4、設(shè)計(jì)“對(duì)”的提示的3個(gè)步驟

步驟1，確定你的錨點(diǎn)

步驟2，用試驗(yàn)將錨點(diǎn)與黃金行為聯(lián)系起來(lái)

步驟3，利用“最后動(dòng)作”優(yōu)化錨點(diǎn)

5、引導(dǎo)群體行為的7個(gè)步驟：

6、在改變?nèi)后w行為方面，主要有3種方法：

· 設(shè)計(jì)改變自身行為，從而讓自己遠(yuǎn)離群體的負(fù)面影響；

· 與其他人一起設(shè)計(jì)改變你們的集體行為；

· 為他人設(shè)計(jì)一個(gè)對(duì)他們有利的改變，就像邁克為克里斯所做的那樣。

每一種行為都來(lái)自于意識(shí)的指導(dǎo)，搞清楚意識(shí)的規(guī)律才能很好的設(shè)計(jì)行為規(guī)則。

二、每天讀本書(shū)Day58-《福格行為模型》

福格是美國(guó)斯坦福大學(xué)行為設(shè)計(jì)實(shí)驗(yàn)室的創(chuàng)始人，深入研究人類(lèi)行為超過(guò)20年。在2011年，他提出了微習(xí)慣策略，提倡從幾十秒就能完成的簡(jiǎn)單行為入手，逐漸培養(yǎng)新的習(xí)慣，最終引發(fā)巨大的改變。本書(shū)是福格對(duì)自己研究成果的一次全方位介紹。

1、行為和哪些要素有關(guān)？

1）動(dòng)機(jī)：完成某個(gè)行為的欲望

2）能力：行為的難易程度

3）提示：提醒人們現(xiàn)在該做某件事了

2、如何執(zhí)行微習(xí)慣策略？

微習(xí)慣策略：通過(guò)一連串的小成功，來(lái)逐漸提升一個(gè)人的動(dòng)機(jī)和能力，最終將微習(xí)慣擴(kuò)展成難度更高的長(zhǎng)期習(xí)慣。

1）找到要培養(yǎng)的行為習(xí)慣

這個(gè)行為既要能有效實(shí)現(xiàn)愿望，又是我們真心想做的，作者稱(chēng)之為黃金行為。

2）把黃金行為簡(jiǎn)化成微習(xí)慣

（1）執(zhí)行入門(mén)步驟

（2）縮小規(guī)模

（3）降低難度：提升技能；找到合適的工具；減少環(huán)境對(duì)行為的阻力

3）找到對(duì)的提示

行動(dòng)提示：把你已有的行為習(xí)慣，當(dāng)做新習(xí)慣的提示。

讓行動(dòng)提示和新習(xí)慣在地點(diǎn)和目的上匹配。同時(shí)在描述行動(dòng)提示時(shí)，要具體到最后一個(gè)動(dòng)作。

4）慶祝成功

每次完成行為后都要慶祝，讓?xiě)c祝行為帶來(lái)更多積極情緒，加深大腦的印象。

任何讓你體驗(yàn)到自豪和成功感的語(yǔ)言或行為，都能作為慶祝方式。

3、如何終止習(xí)慣？

我們可以從行為三要素入手，去移除提示，讓行為變得困難，或削弱動(dòng)機(jī)。

我們也可以培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣，來(lái)替代已有習(xí)慣。

三、《福格行為模型》筆記

本書(shū)作者福格博士是斯坦福大學(xué)的行為科學(xué)家，作者在本書(shū)提出了人類(lèi)復(fù)雜行為背后的簡(jiǎn)化行為模式，作者認(rèn)為，只有當(dāng)動(dòng)機(jī)、能力和提示三個(gè)要素同時(shí)出現(xiàn)時(shí)，行為才會(huì)發(fā)生。

1. 福格行為模型

B = MAP

B：行為，M：動(dòng)機(jī)，A：能力，P：提示

通俗的說(shuō)，就是“我想做”、“我能做”、“現(xiàn)在就去做”

福格模型認(rèn)為，人們采取一個(gè)行為，不需要什么意志力，但是需要同時(shí)具備動(dòng)機(jī)、能力和提示三個(gè)要素。

動(dòng)機(jī)是人做事的欲望，任何嘗試改變別人的人，都只能幫他們做他們自己想做的事，而不是試圖改變?nèi)说挠?/p>

但強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)只能用于做一次性完成的事，對(duì)于需要堅(jiān)持的事情，比如堅(jiān)持健身、戒煙、閱讀等，作用非常有限，它的缺陷在于，不可靠。

動(dòng)機(jī)波動(dòng)更大，太不可靠了，僅僅依靠動(dòng)機(jī)，無(wú)法支撐行為改變。

能力是做事所必需的，但人喜歡高估自己的能力。

作者多年的研究發(fā)現(xiàn)，5個(gè)因素組成了能力鏈條，而你做成某件事的最終能力，取決于最薄弱的環(huán)節(jié)，5個(gè)因素分別是時(shí)間、資金、體力、腦力和日程，任何一個(gè)因素受阻，行為就很難發(fā)生。

提示是行為發(fā)生的決定性因素，有了動(dòng)力和能力，缺少提示，就會(huì)忘記，行為就難以持續(xù)發(fā)生。

提示出現(xiàn)了，還得能注意到它，不然就跟沒(méi)有一樣，好的提示非常重要。

所以，必須同時(shí)集結(jié)動(dòng)機(jī)、能力和提示三個(gè)因素，行為才能發(fā)生。

2. 通過(guò)行為設(shè)計(jì)培養(yǎng)好習(xí)慣

作者認(rèn)為，養(yǎng)成習(xí)慣的關(guān)鍵不在于刻意重復(fù)，而在于保持積極情緒。

積極的情緒可以刺激大腦產(chǎn)生多巴胺，從而記住那些產(chǎn)生良好感受的行為。

所以，行為設(shè)計(jì)的本質(zhì)是情緒設(shè)計(jì)，把積極的情緒嵌入到新行為中，行為才能變成好習(xí)慣。

以積極情緒為指引的行為設(shè)計(jì)可以分為三個(gè)步驟：

為了獲得最強(qiáng)的動(dòng)機(jī)，我們首先需要找到心中最強(qiáng)烈的愿望，比如身體健康，然后找到對(duì)應(yīng)的具體行為，比如跑步、游泳還是打球。

在可以實(shí)現(xiàn)愿望的具體行為中，選擇一個(gè)最容易完成的行為，我們完成行為的能力取決于時(shí)間、資金、體力、腦力和日程中最薄弱的環(huán)節(jié)，要選一個(gè)最簡(jiǎn)單的行為，就有了足夠的能力完成。

不要小看小的行為，它將是我們翹起地球的支點(diǎn)。

正如前面所說(shuō)，好的提示非常重要，很多提示都形同虛設(shè)，比如鬧鐘對(duì)很多人都不管用。

作者認(rèn)為，最好的提示是日常中的既定動(dòng)作，比如刷牙、挺遲、沖廁所，穿鞋等等，你需要把想要養(yǎng)成的習(xí)慣接在這些行為后面，當(dāng)前一個(gè)既有行為發(fā)生的時(shí)候，就麻繩執(zhí)行新的行為。

書(shū)中提到一個(gè)人，知道多喝水很重要，但總是忘了，她有澆花的習(xí)慣，于是就把澆花這個(gè)既定動(dòng)作當(dāng)成了提示，每次澆完花就喝水。

最后還要有一個(gè)非常重要的步驟，就是簡(jiǎn)單的慶祝，可以使小聲的對(duì)自己說(shuō)“干的漂亮”等能讓自己產(chǎn)生積極情緒的小行為，看起來(lái)有點(diǎn)傻，但其實(shí)是在讓大腦獲得積極獎(jiǎng)勵(lì)。

以上就是這本書(shū)的主要觀(guān)點(diǎn)了，希望對(duì)你有所幫助。

四、《福格行為模型》（四）：行為設(shè)計(jì)的步驟--2021-12-24

我們之所以要行為，那一定是有個(gè)愿望。愿望就是你想要的欲望，是動(dòng)機(jī)在牢牢支撐你的的愿望，慢慢的讓你自己行動(dòng)起來(lái)實(shí)現(xiàn)你的愿望。

對(duì)于愿望你必須明確，你到底需要什么？而不是你空有的無(wú)目標(biāo)的理想。每個(gè)人都理想，那你自己的對(duì)未來(lái)的看法。而愿望應(yīng)該是你感覺(jué)能立即改變和實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。

比如說(shuō)：我2年內(nèi)一定要通過(guò)法律職業(yè)資格考試，這就是明確的愿望，是目標(biāo) 。福格行為模型就是讓你有愿望的前提下，激發(fā)動(dòng)機(jī)促使行為，實(shí)現(xiàn)愿望。

實(shí)現(xiàn)某個(gè)愿望必須得有行動(dòng)，也就是我們常說(shuō)的執(zhí)行力，具體如何去執(zhí)行呢？應(yīng)該選擇那些行為去執(zhí)行呢？是擺在我們面前的大量具體問(wèn)題。

探索行為選項(xiàng)，就是把你實(shí)現(xiàn)愿望行為的選項(xiàng)都列出來(lái)，用麥肯錫方法來(lái)說(shuō)，就是窮盡全部可能的行為，并作出有益的探索，這是一個(gè)非常好的事情。你可以自己列出選項(xiàng)，從網(wǎng)絡(luò)上查詢(xún)你的行為應(yīng)該有的選項(xiàng)，甚至可以求助你的親朋好友為你參謀列出選項(xiàng)。

行為選項(xiàng)越多越好，這有利于你擴(kuò)大信息范圍，作出適合你的最有選擇。

如果想培養(yǎng)出某個(gè)好習(xí)慣，我們就會(huì)對(duì)這個(gè)習(xí)慣匹配最佳的具體行動(dòng)。

這里我們會(huì)積極考慮匹配的行動(dòng)和新習(xí)慣的關(guān)系，在設(shè)置類(lèi)別上，在時(shí)間發(fā)生上，在頻率上都要作出合理的匹配。

你不要期望你能一下子改變自己的壞習(xí)慣，也不要期望一個(gè)好習(xí)慣能一兩次培養(yǎng)起來(lái)。

最靠譜的辦法就是從微習(xí)慣開(kāi)始，微小的習(xí)慣讓你做起來(lái)非常容易，而且沒(méi)有任何困難。

每天一次做100個(gè)俯臥撐真的太難了，即便做20個(gè)都非常難。但是，每次早上如廁后，靠墻做2個(gè)俯臥撐就非常容易。健身的動(dòng)機(jī)永遠(yuǎn)是有的，關(guān)鍵是行為，行為就是開(kāi)始做俯臥撐，做多少個(gè)的事情。

如廁給你提示，直接就做2個(gè)。這里主要是堅(jiān)持，每次做2個(gè)，那下周就做5個(gè)吧，做2個(gè)和做5個(gè)都一樣容易，堅(jiān)持久了一次做20個(gè)也就那樣了，好習(xí)慣就是從微習(xí)慣的堅(jiān)持培養(yǎng)起來(lái)的。

每天早晨在早餐前半小時(shí)喝一杯水是個(gè)好習(xí)慣嗎？絕對(duì)是。

但是有多少人有能做到呢？每天早晨睡眼朦朧，起來(lái)就出門(mén)，在路上買(mǎi)一份垃圾早餐就兌付了，這樣長(zhǎng)期以往，身體必然會(huì)垮掉的。

為什么早晨一杯水的好習(xí)慣就是培養(yǎng)不起來(lái)呢？關(guān)鍵是沒(méi)有找到好的提示。

早起刷牙已經(jīng)是每個(gè)人必修的功課了，刷牙完了干什么？匆匆忙忙的就走嗎？急啥呢？刷牙要倒一杯刷牙的水，順便給你也就倒一杯喝的的水。這樣刷牙完了，順便就把這杯水也就喝了，這樣，早晨喝杯水的習(xí)慣就慢慢養(yǎng)成。

刷牙就是你喝水最佳的提示，也就是“對(duì)”的提示。任何一個(gè)好習(xí)慣找到對(duì)的提示，都能養(yǎng)成，對(duì)的提示生活中太多了，你仔細(xì)觀(guān)察生活都能找到。

鼓勵(lì)和慶祝都能刺激大腦釋放多巴胺，讓人有動(dòng)力繼續(xù)自己的行為。

抱怨和埋怨都是對(duì)你內(nèi)心正能量的打擊，如果你遇到一個(gè)抱怨的人，請(qǐng)你躲開(kāi)她，她會(huì)時(shí)刻如冷水一樣熄滅你內(nèi)心積極燃燒的烈火，那些有積極意義的動(dòng)機(jī)都會(huì)消失。

我家外孫女米米快學(xué)走路了。學(xué)走路是從走到跌倒，爬起來(lái)再走，再跌倒再起來(lái)走的練習(xí)過(guò)程。每次跌倒我們不應(yīng)該去盡力的扶起她，而是應(yīng)該鼓勵(lì)她自己想辦法起來(lái)繼續(xù)走，“ 米米，你真的很棒，起來(lái)繼續(xù)走，再走幾次就不會(huì)跌倒了”，當(dāng)她走累了，就慶祝一次，給個(gè)棒棒糖。

有了鼓勵(lì)和棒棒糖的激勵(lì)，米米學(xué)走路就是非常容易的事情，大人所能做的就是鼓勵(lì)她用刻意練習(xí)的方式學(xué)會(huì)走。鼓勵(lì)和慶祝一定要及時(shí)，立即的鼓勵(lì)和慶祝能起到激發(fā)大腦釋放更多的多巴胺，讓她無(wú)意識(shí)的感覺(jué)學(xué)不會(huì)都不可能。

學(xué)會(huì)對(duì)自己、對(duì)他人的鼓勵(lì)和慶祝，就是對(duì)自己提升的最好良藥。

動(dòng)機(jī)經(jīng)常會(huì)有，盡管不穩(wěn)定，但是，突發(fā)的動(dòng)機(jī)能讓你興奮的心情持續(xù)很久。

僅僅有動(dòng)機(jī)是不夠的，必須有可靠的行為。行為如果不簡(jiǎn)單，那一定是遇到的了重重障礙，造成了你的行為不能達(dá)。你自己的感覺(jué)是無(wú)能為力，你會(huì)很快放棄。

繼續(xù)的努力又是反人性的，你不再想著重復(fù)和擴(kuò)展你的行為，在遇到障礙的情況下消滅的是自己的行為的欲望。問(wèn)題來(lái)了，如果沒(méi)有了行為，那你的動(dòng)機(jī)就成了空中樓閣，提示已經(jīng)不是重點(diǎn)。

如何辦？解決問(wèn)題的方法就是排除障礙，你自己覺(jué)得難嗎？其實(shí)不難，你看透了問(wèn)題的本質(zhì)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，遇到問(wèn)題的時(shí)候，唯一的辦法就是去解決，否則，一切是零。解決是什么意思？就是排除障礙，讓行動(dòng)達(dá)到你預(yù)期的目的。

以上就是關(guān)于福格行為SEM模型相關(guān)問(wèn)題的回答。希望能幫到你，如有更多相關(guān)問(wèn)題，您也可以聯(lián)系我們的客服進(jìn)行咨詢(xún)，客服也會(huì)為您講解更多精彩的知識(shí)和內(nèi)容。